مرحبًا بالأمهات الجدد! بعد رحلة الولادة الرائعة، حان الوقت للاعتناء بنفسك. في هذا المنشور، سنزودك ببعض النصائح حول كيفية العناية بجسمك بعد الولادة. من التغذية والتمارين الرياضية إلى العناية بالبشرة، قمنا بتغطيتك بكل المعلومات التي تحتاجها للعناية بالجسم بعد الولادة صحية وسعيدة.
العناية بالجسم بعد الولادة
 |
| العناية بالجسم بعد الولادة |
بعد الولادة، من المهم أن تعتني بجسمك. يمكن أن تكون المنطقة المحيطة بالمهبل والرحم مؤلمة ومتورمة، ولهذا من المهم الحفاظ على نظافة المنطقة. قد ترغب في استخدام منديل مبلل لتنظيف وجه طفلك ويديه ومنطقة الحفاض. تأكد من نظافة حوض الاستحمام قبل الاستحمام للمساعدة في منع العدوى. واطلب من شخص ما البقاء معك طوال الليل للتأكد من أنك مرتاح وستتعافى بسرعة.
ثلج منطقة العجان
بعد الولادة، تعاني العديد من النساء من الصدمة العجانية، والتي يمكن أن تؤدي إلى رعاية ما بعد الجراحة والشفاء. تتمثل إحدى الخطوات المهمة في رعاية ما بعد الولادة في تنظيف منطقة العجان وتهدئتها بانتظام. زجاجة Peri هي طريقة مدمجة ومريحة وبأسعار معقولة للقيام بذلك. Theresienol هو منتج طبيعي ثبت أنه فعال في التئام الصدمات العجانية. إذا كنت تبحث عن زجاجة حول المحيط توفر لك تغطية كاملة وشفاءًا مثاليًا، فإن Theresienol هو الخيار الأمثل لك.
رش الماء الدافئ على المنطقة
بعد الولادة، تعاني العديد من النساء من مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية. يعد ألم ما بعد الولادة من أكثر الأعراض شيوعًا. يمكن أن يحدث هذا الألم بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك المشيمة المحتبسة، أو عدوى ما بعد الولادة، أو انخفاض تدفق الدم إلى المنطقة المحيطة بالمهبل. لتقليل الألم والالتهاب المرتبطين بألم ما بعد الولادة، يمكنك استخدام أحد منتجات العناية بالجسم بعد الولادة.
أحد الخيارات هو بخاخ التخدير بعد الولادة من ديرموبلاست. تم تصميم هذا الرذاذ لتخدير المنطقة المحيطة بالمهبل وتقليل الألم والالتهاب. يمكنك استخدامه بعد الولادة، أو في أي وقت خلال فترة النفاس.
خيار آخر هو الامتصاص بعد الولادة من Frida Mom. هذا المنتج عبارة عن زجاجة حول المهبل تملأها بالماء الدافئ وتشير إلى المنطقة المحيطة بالمهبل. من خلال امتصاص الرطوبة وتخفيف الضغط، تساعد هذه الزجاجة على تقليل ألم وتورم ما بعد الولادة.
أخيرًا، تشتمل خدمة التنظيف بعد الولادة من Frida Mom على زجاجة مقلوبة حول المهبل يمكنك استخدامها للتنظيف حول المهبل بعد الولادة. عن طريق غسل الدم والبكتيريا الزائدة، يساعد هذا المنتج على تقليل خطر الإصابة بعدوى ما بعد الولادة.
طلب المساعدة
هناك العديد من الأشياء التي تحتاج الأمهات الجدد إلى المساعدة فيها بعد الولادة، والعناية بالجسم بعد الولادة هي واحدة منها. وهذا يشمل أشياء مثل استعادة النوم المتقطع والإرهاق.
من المهم أن تتذكر أن الولادة هي شيء يحتاجه جسمك للتعافي، لذلك لا تخافي من طلب المساعدة. إذا كنت تشعر أنك تكافح، فلا تخف من التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم المساعدة في اكتشاف الحالات الصحية وعلاجها.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر رعاية ما بعد الولادة مهمة لأن الأمهات الجدد معرضات لخطر حدوث مضاعفات خطيرة. باتباع هذه النصائح وطلب المساعدة عندما تحتاجين إليها، سوف تتأكدين من أنك تعتنين بنفسك وبطفلك الجديد.
ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في التفكير في العناية بالجسم بعد الولادة! إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:
1. ابدأ ببطء وبلطف. لا يزال جسمك يتعافى ويحتاج إلى وقت للتكيف مع التغييرات التي تحدثها الولادة.
2. تأكد من شرب الكثير من السوائل وتجنب إرهاق عضلاتك أكثر من اللازم.
3. خذ وقتًا لنفسك كل يوم. انهض وتحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل، حتى لو كان مجرد المشي لمسافة قصيرة أو جلسة تمدد.
4. ممارسة الرياضة خلال فترة ما بعد الولادة مهمة بشكل خاص، لأنها يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك ومستويات الطاقة. جرب بعض التمارين الهوائية الخفيفة إلى المعتدلة (مثل المشي) لتبدأ.
تذكر أنه من المهم أن تأخذ الأمور ببطء وسهولة في البداية وأن تستمع إلى جسدك. مع القليل من التمارين بعد الولادة، ستشعرين بتحسن جسديًا وعاطفيًا!
.jpg "العناية بالجسم بعد الولادة") |
| العناية بالجسم بعد الولادة |
ركز على عضلات الجذع
بعد الولادة، من المهم التركيز في العناية بالجسم وعلى إعادة بناء عضلاتك الأساسية. يمكن القيام بذلك من خلال تمارين تقوي القلب وأسفل الظهر والألوية. طريقة رائعة للبدء هي القيام بتمرين ما بعد الولادة. يتضمن هذا التمرين تمارين معتدلة للقلب وتقوية عضلات القلب. تأكد من إضافة هذه التمارين إلى روتينك للمساعدة في إعادة بناء قلبك واستعادة القوة والوظيفة.
تجنب حركات الأمعاء
بعد الولادة، من المهم أن تعتني بجسمك لتجنب مشاكل الأمعاء بعد الولادة. يعد الإمساك أحد أكثر مشكلات ما بعد الولادة شيوعًا. لمنع الإمساك، تأكد من تناول نظام غذائي غني بالألياف وشرب الكثير من الماء. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تجنب الإجهاد أثناء حركات الأمعاء. إذا واجهت أي مشاكل في أنبوب ما بعد الولادة، فاتصل بطبيبك على الفور.
زيادة تناول الألياف
من أفضل الطرق للحفاظ على تغذية جسمك وشبعه بعد الولادة زيادة تناولك للألياف. الألياف من العناصر الغذائية التي تساعد على تخفيف الأعراض ومنع الإمساك في فترة ما بعد الولادة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يحتاج البالغون ما لا يقل عن 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا. لحسن الحظ، يوجد الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
جاءت أكبر مساهمة في تناول الألياف من استهلاك الفاصوليا. من المصادر الشائعة الأخرى للألياف الخبز والأرز، وكلاهما من الأنماط الغذائية البرازيلية الشائعة. في حين أن زيادة تناول الألياف أمر مهم، فمن المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي بشكل عام. تأكد من تضمين الكثير من الأطعمة المغذية والألياف في نظامك الغذائي لضمان صحة الجهاز الهضمي والعافية بشكل عام.
اشرب الكثير من الماء
من المهم جدًا شرب الكثير من الماء بعد الولادة. لن يساعدك فقط على إعادة الترطيب والتعافي بسرعة، ولكن شرب الكثير من الماء سيساعد أيضًا في الحفاظ على صحة شعرك. وفقًا للخبراء، فإن شرب الماء يساعد على تهدئة بشرتك، وتعزيز تدفق الدم الصحي، والحفاظ على انتظام حركات الأمعاء. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وشرب الماء البارد إذا شعرت بالعطش.
استمع إلى جسدك
قد يكون من الصعب معرفة ما يجب فعله عندما لا تشعر بالرضا تجاه جسدك. بعد كل شيء، لقد مر جسمك كثيرًا أثناء الحمل والولادة! لكن تذكر، حتى عندما لا تشعر بالرضا، لا يزال بإمكانك الاستماع إلى إشارات جسمك والثقة بها.
فيما يلي بعض النصائح للعناية بالجسم بعد الولادة والتي ستساعدك على الشعور بالقوة والتحكم:
1. استمر في فعل ما كنت تفعله دائمًا! حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل الاستحمام أو الاستحمام. جسمك رطب بالفعل ويحتاج إلى الترطيب للشفاء.
2. استمع إلى جسدك! عندما تشعر بالسوء تجاه نفسك، فمن السهل أن تتجاهل إشارات جسمك. انتبه لما هو جيد وما هو غير جيد، وافعل ما يجعلك مرتاحًا.
3. تخلص من الأفكار السلبية عن جسمك. إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار سلبية عن جسدك بعد الولادة، خذ دقيقة لإعادة تأطيرها. بدلاً من التفكير في "أبدو فظيعًا" أو "لا يمكنني فعل ذلك"، فكر في "أنا أعتني بنفسي بأفضل طريقة أعرفها" أو "هذه العملية طبيعية ومؤقتة".
4. تغذية نفسك جسديا وعاطفيا. امنح نفسك الوقت والمساحة التي تحتاجها للشفاء جسديًا وعاطفيًا. يتضمن ذلك الاعتناء بنفسك عقليًا وعاطفيًا من خلال الانخراط في أنشطة تجعلك سعيدًا.
5. تذكر أن تمارين الجسم بعد الولادة ليست للأمهات فقط! حتى لو لم تكوني حاملاً، فإن التمارين الرياضية مهمة للصحة العامة والرفاهية. هناك الكثير من التدريبات بعد الولادة اللطيفة بما يكفي للحوامل أو الأمهات الجدد. جربي دروس البيلاتس أو اليوجا قبل الولادة، أو تحققي من قائمتنا المكونة من 20 تمرينًا بعد الولادة للنساء الحوامل اللطيفة على ظهرك ومفاصلك!
استنتاج
بعد قراءة المنشورات المختلفة حول رعاية ما بعد الولادة، من الواضح أن هناك العديد من الاحتياجات والتوقعات لدى الأمهات الجدد. تشمل بعض الاحتياجات الأكثر شيوعًا الحاجة إلى الترطيب الكافي، والحاجة إلى الدعم أثناء الرضاعة الطبيعية، والحاجة إلى رعاية الجسم بعد الولادة. في منشور المدونة هذا، سألخص بعض النقاط الرئيسية التي تم طرحها وأقدم بعض التوصيات الختامية.
من المهم ملاحظة أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لرعاية ما بعد الولادة هو الأمثل، لأن احتياجات كل أم فريدة. لذلك، من المهم لمقدمي الرعاية الصحية الاستماع إلى مرضاهم وتقديم الدعم والرعاية التي يحتاجون إليها. بالإضافة إلى ذلك،.
من المهم شرب السوائل وتناول الطعام بشكل صحيح أثناء وبعد الحمل لدعم كل من الأم والطفل. من المهم أيضًا الحصول على قسط من الراحة وتجنب إرهاق نفسك. أخيرًا، تشمل العناية بالجسم بعد الولادة الأحداث الاحتفالية مثل إغلاق العظام، والتي تعتبر مهمة لعملية الشفاء بعد الولادة للأم والطفل. يجب الترحيب بهذه الأحداث والاستمتاع بها من قبل كل من الأم والطفل.
تعليقات
إرسال تعليق
يسعدنا آرائكم و تعليقاتكم